Honger komt in golven
Ghreline stijgt op je gebruikelijke etenstijden en daalt daarna weer — of je nu eet of niet.
Kernpunten
- Het hongerhormoon ghreline is getraind door je gewoontes: het piekt wanneer je normaal eet en zakt vanzelf weer binnen ongeveer 20 minuten.
- Bij meerdaags vasten neemt ghreline juist af in de loop van de tijd — de meeste mensen melden dat de honger op dag 2–3 het laagst is.
- Water (vooral bruisend), een snufje zout, zwarte koffie of thee en een korte wandeling dempen een hongergolf allemaal betrouwbaar.
- Afleiding werkt: honger vervaagt als je aandacht ergens anders is. Zorg dat je een taak klaar hebt voor je gebruikelijke etenstijd.
- Echte waarschuwingssignalen zijn anders dan honger: duizeligheid, hartkloppingen, verwardheid. Die betekenen: eten — nu.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave biedt algemene educatieve informatie op basis van gepubliceerd onderzoek. Het is geen medisch advies en vervangt geen consult bij een zorgverlener. Stop met vasten en zoek hulp als je je niet goed voelt.
← Download