Slaap en trek
Eén korte nacht maakt het vasten van morgen twee keer zo zwaar.
Kernpunten
- Minder dan 7 uur slapen verhoogt ghreline (honger) en verlaagt leptine (verzadiging). Mensen eten de dag erna zo'n 250–400 calorieën extra, vooral snacks.
- Laat op de avond eten verschuift je biologische klok en verslechtert je slaapkwaliteit — je avondeten 3 uur voor het slapen afronden helpt zowel je slaap als je vasten.
- Vasten zelf kan de slaap in het begin verstoren; magnesium 's avonds, minder cafeïne en een koele, donkere kamer lossen dat meestal op.
- Een vroeg eetvenster (bijv. 8:00–16:00) verbetert de insulinegevoeligheid meer dan een laat venster — maar het beste venster is het venster dat je volhoudt.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave biedt algemene educatieve informatie op basis van gepubliceerd onderzoek. Het is geen medisch advies en vervangt geen consult bij een zorgverlener. Stop met vasten en zoek hulp als je je niet goed voelt.
← Download