Supplementen: wat is echt de moeite waard

Bijna niets — behalve elektrolyten.

Kernpunten

• Natrium, magnesium en (uit voeding) kalium zijn de enige supplementen met sterk bewijs dat ze vasten makkelijker en veiliger maken.
• Creatine (3–5 g/dag) helpt kracht en spiermassa te behouden tijdens het afvallen en bevat vrijwel geen calorieën.
• Cafeïne en groene thee (EGCG) verhogen de vetverbranding een beetje — nuttig, niet baanbrekend.
• “Vetverbranders”, appelciderazijn, ketonzouten en detoxthee: geen noemenswaardig bewijs voor vetverlies. Bespaar je geld.
• Bij meerdaags vasten zijn een basismultivitamine en vitamine D (bij een tekort) redelijk. Vraag je arts over al het andere.

Hunger Wave biedt algemene educatieve informatie op basis van gepubliceerd onderzoek. Het is geen medisch advies en vervangt geen consult bij een zorgverlener. Stop met vasten en zoek hulp als je je niet goed voelt.