Zie wat er gebeurt in je lichaam
Sleep door een vastenperiode en zie de fases veranderen. Dit is dezelfde tijdlijn die de app je live toont, uur na uur — zodat je altijd weet waarom je je voelt zoals je je voelt.
Gevoede toestand0–4 h
Je verteert je laatste maaltijd. Bloedsuiker en insuline zijn hoog, dus vetopslag staat aan en vetverbranding staat op pauze. Niets te doen behalve wachten — dit is het makkelijke deel.
Vroeg vasten4–12 h
Insuline daalt. Je lever geeft opgeslagen glycogeen af om je bloedsuiker stabiel te houden. Honger komt in golven, getimed op je gebruikelijke maaltijden — elke golf ebt weg in ongeveer 20 minuten.
Vetverbranding12–16 h
Het leverglycogeen raakt op, dus je lichaam schakelt over op vetverbranding en begint ketonen aan te maken. Vetreserves — ook visceraal vet — worden nu als brandstof gebruikt.
Ketose stijgt16–24 h
Ketonen nemen toe en bij veel mensen neemt de eetlust af. Dit is het venster waarin celopruiming (autofagie) in dierstudies wordt versterkt. Drink water met een snufje zout.
Diep vasten24–48 h
Je draait nu grotendeels op vet. Groeihormoon stijgt, wat helpt spieren te beschermen. Elektrolyten (natrium, kalium, magnesium) zijn belangrijker dan ooit — en rust is je vriend.
Verlengd vasten48–72 h
Ketonen zijn hoog en insuline is heel laag. Sommig onderzoek wijst op vernieuwing van immuuncellen na ongeveer 72 uur. Plan een rustige hervoeding: kleine maaltijden, eerst eiwit.
Voorbij 72 uur72 h+
Ga alleen door onder medisch toezicht. Het refeedingsyndroom is een reëel risico na langdurig vasten — voer voedsel langzaam weer in, over een hele dag of langer.
