Elektrolity: brakujący element
Większość bólów głowy, zmęczenia i zawrotów podczas postu to sód, nie głód.
Najważniejsze punkty
- Gdy insulina spada, nerki wydalają więcej sodu i wody. Dlatego możesz czuć oszołomienie, zmęczenie albo ból głowy — zwłaszcza po 16 godzinach.
- Przy postach dłuższych niż 16 godzin dodawaj do wody około ½ łyżeczki soli (≈1 g sodu) w ciągu dnia; przy postach wielodniowych łącznie do 1½–2 łyżeczek.
- Magnez (200–400 mg glicynianu lub cytrynianu wieczorem) pomaga na skurcze i sen. Potas najlepiej czerpać z jedzenia w oknie żywieniowym — nie przesadzaj z suplementami.
- Unikaj napojów elektrolitowych z cukrem. Zwykła woda, woda gazowana, sól oraz niesłodzona herbata lub kawa są bezpieczne podczas postu.
- Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, serce lub nerki, zapytaj lekarza, zanim dodasz sól lub potas.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave dostarcza ogólne informacje edukacyjne oparte na opublikowanych badaniach. Nie stanowią one porady medycznej i nie zastępują konsultacji z pracownikiem ochrony zdrowia. Przerwij post i szukaj pomocy, jeśli źle się poczujesz.
← Pobierz aplikację