Ruszaj się, by pościć lepiej
Spacer ułatwia post; trening siłowy sprawia, że tracisz tłuszcz, a nie mięśnie.
Najważniejsze punkty
- Lekki wysiłek aerobowy (spacer, spokojna jazda na rowerze, „strefa 2”) spala głównie tłuszcz i doraźnie zmniejsza głód. Spacer 10–20 minut to najlepsze narzędzie na zachcianki, jakie istnieje.
- Trening oporowy 2–3× w tygodniu sygnalizuje organizmowi, by zachował mięśnie podczas utraty tłuszczu. Bez niego nawet ćwierć utraconej wagi może być masą beztłuszczową.
- Trening na czczo jest w porządku przy niskiej i umiarkowanej intensywności. Ciężkie sesje zostaw na okno żywieniowe, zwłaszcza na początku.
- Jedz wystarczająco dużo białka, gdy już jesz: mniej więcej 1,2–1,6 g na kg masy ciała dziennie, rozłożone na posiłki.
- Przy postach dłuższych niż 24 godziny ćwicz łagodnie — spacer, mobilność, lekka siła — i przerwij, jeśli poczujesz słabość.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave dostarcza ogólne informacje edukacyjne oparte na opublikowanych badaniach. Nie stanowią one porady medycznej i nie zastępują konsultacji z pracownikiem ochrony zdrowia. Przerwij post i szukaj pomocy, jeśli źle się poczujesz.
← Pobierz aplikację