Głód przychodzi falami
Grelina rośnie w porach Twoich zwykłych posiłków, a potem spada — niezależnie od tego, czy jesz.
Najważniejsze punkty
- Hormon głodu, grelina, jest wytrenowany przez Twoje nawyki: osiąga szczyt wtedy, gdy zwykle jesz, i sam opada w ciągu około 20 minut.
- Podczas postów wielodniowych grelina z czasem faktycznie spada — większość osób zgłasza najmniejszy głód w 2.–3. dniu.
- Woda (zwłaszcza gazowana), szczypta soli, czarna kawa lub herbata i krótki spacer niezawodnie tłumią falę głodu.
- Rozproszenie działa: głód znika, gdy Twoja uwaga jest gdzie indziej. Miej gotowe zajęcie na porę zwykłego posiłku.
- Prawdziwe sygnały ostrzegawcze różnią się od głodu: zawroty głowy, kołatanie serca, dezorientacja. One oznaczają: jedz — teraz.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave dostarcza ogólne informacje edukacyjne oparte na opublikowanych badaniach. Nie stanowią one porady medycznej i nie zastępują konsultacji z pracownikiem ochrony zdrowia. Przerwij post i szukaj pomocy, jeśli źle się poczujesz.
← Pobierz aplikację