Sen i zachcianki
Jedna krótka noc sprawia, że jutrzejszy post jest dwa razy trudniejszy.
Najważniejsze punkty
- Sen krótszy niż 7 godzin podnosi grelinę (głód) i obniża leptynę (sytość). Ludzie jedzą następnego dnia około 250–400 dodatkowych kalorii, głównie w przekąskach.
- Późne jedzenie przesuwa zegar biologiczny i pogarsza jakość snu — kończenie kolacji 3 godziny przed snem pomaga i spać, i pościć.
- Sam post może na początku zaburzać sen; magnez wieczorem, mniej kofeiny i chłodny, ciemny pokój zwykle to naprawiają.
- Wczesne okno żywieniowe (np. 8:00–16:00) poprawia wrażliwość na insulinę bardziej niż późne — ale najlepsze okno to takie, którego się trzymasz.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave dostarcza ogólne informacje edukacyjne oparte na opublikowanych badaniach. Nie stanowią one porady medycznej i nie zastępują konsultacji z pracownikiem ochrony zdrowia. Przerwij post i szukaj pomocy, jeśli źle się poczujesz.
← Pobierz aplikację