Suplementy: co naprawdę jest warte

Prawie nic — poza elektrolitami.

Najważniejsze punkty

• Sód, magnez i (z jedzenia) potas to jedyne suplementy z mocnymi dowodami na to, że czynią post łatwiejszym i bezpieczniejszym.
• Kreatyna (3–5 g dziennie) pomaga zachować siłę i mięśnie podczas odchudzania i praktycznie nie ma kalorii.
• Kofeina i zielona herbata (EGCG) umiarkowanie zwiększają utlenianie tłuszczu — pomocne, ale nie przełomowe.
• „Spalacze tłuszczu”, ocet jabłkowy, sole ketonowe i herbatki detoks: brak istotnych dowodów na utratę tłuszczu. Oszczędź pieniądze.
• Przy postach wielodniowych podstawowa multiwitamina i witamina D (jeśli masz niedobór) mają sens. O wszystko inne zapytaj lekarza.

Hunger Wave dostarcza ogólne informacje edukacyjne oparte na opublikowanych badaniach. Nie stanowią one porady medycznej i nie zastępują konsultacji z pracownikiem ochrony zdrowia. Przerwij post i szukaj pomocy, jeśli źle się poczujesz.