Zobacz, co dzieje się w Twoim ciele
Przeciągnij przez post i obserwuj, jak zmieniają się etapy. Tę samą oś czasu aplikacja pokazuje na żywo, godzina po godzinie — dzięki czemu zawsze wiadomo, skąd bierze się Twoje samopoczucie.
Stan sytości0–4 h
Trawisz ostatni posiłek. Cukier we krwi i insulina są podniesione, więc magazynowanie tłuszczu jest włączone, a spalanie wstrzymane. Nic nie musisz robić, tylko czekać — to łatwa część.
Wczesny post4–12 h
Insulina spada. Wątroba uwalnia zapasy glikogenu, by utrzymać stały poziom cukru. Głód przychodzi falami w porach Twoich zwykłych posiłków — każda mija w około 20 minut.
Spalanie tłuszczu12–16 h
Glikogen w wątrobie się kończy, więc organizm przyspiesza utlenianie tłuszczu i zaczyna wytwarzać ketony. Zapasy tłuszczu — w tym tłuszcz trzewny — stają się teraz paliwem.
Narastająca ketoza16–24 h
Ketony rosną i u wielu osób apetyt spada. To okno, w którym w badaniach na zwierzętach nasila się sprzątanie komórkowe (autofagia). Popijaj wodę ze szczyptą soli.
Głęboki post24–48 h
Działasz teraz głównie na tłuszczu. Rośnie hormon wzrostu, który pomaga chronić mięśnie. Elektrolity (sód, potas, magnez) są ważniejsze niż kiedykolwiek — a odpoczynek jest Twoim sprzymierzeńcem.
Post przedłużony48–72 h
Ketony są wysokie, a insulina bardzo niska. Część badań sugeruje odnowę komórek odpornościowych po około 72 godzinach. Zaplanuj łagodny powrót do jedzenia: małe posiłki, najpierw białko.
Powyżej 72 godzin72 h+
Kontynuuj wyłącznie pod nadzorem lekarza. Zespół ponownego odżywienia to realne ryzyko po długim poście — wprowadzaj jedzenie powoli, przez cały dzień lub dłużej.
