Como quebrar o jejum

A forma como você encerra o jejum define como vai se sentir depois.

Pontos principais

• Comece com água, depois uma refeição moderada: proteína, vegetais e um pouco de gordura boa. Coma devagar — os sinais de saciedade do estômago levam ~20 minutos.
• Evite quebrar o jejum com uma dose grande de açúcar ou carboidratos refinados: o pico de insulina causa queda de energia e fome de rebote.
• Após 24–48 horas, faça a primeira refeição pequena e leve (caldo, ovos, iogurte, legumes cozidos) e coma normalmente algumas horas depois.
• Após 72 horas ou mais, faça a realimentação ao longo de um dia inteiro, com refeições pequenas. A síndrome de realimentação — uma alteração perigosa dos eletrólitos — é um risco real após jejuns prolongados.
• Não “recompense” o jejum com um exagero. O objetivo do jejum é uma janela de alimentação menor e melhor — não maior.

O Hunger Wave oferece informações educativas gerais baseadas em pesquisas publicadas. Não é orientação médica e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Pare o jejum e procure ajuda se sentir mal.