Eletrólitos: a peça que faltava
A maioria das dores de cabeça, do cansaço e das tonturas no jejum é falta de sódio, não fome.
Pontos principais
- Quando a insulina cai, seus rins eliminam mais sódio e água. Por isso você pode se sentir tonto, cansado ou ter dor de cabeça — principalmente depois de 16 horas.
- Em jejuns acima de 16 horas, acrescente cerca de ½ colher de chá de sal (≈1 g de sódio) na água ao longo do dia; em jejuns de vários dias, até 1½–2 colheres de chá no total.
- Magnésio (200–400 mg de glicinato ou citrato à noite) ajuda com cãibras e sono. O potássio é melhor vindo dos alimentos na sua janela de alimentação — não exagere nos suplementos.
- Evite bebidas eletrolíticas com açúcar. Água, água com gás, sal e chá ou café sem açúcar são todos seguros durante o jejum.
- Se você toma remédios para pressão, coração ou rins, consulte seu médico antes de acrescentar sal ou potássio.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
O Hunger Wave oferece informações educativas gerais baseadas em pesquisas publicadas. Não é orientação médica e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Pare o jejum e procure ajuda se sentir mal.
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