Mexa-se para jejuar melhor
Caminhar facilita o jejum; musculação garante que o peso perdido não seja músculo.
Pontos principais
- Exercício aeróbico leve (caminhada, pedalada tranquila, “zona 2”) queima principalmente gordura e reduz a fome na hora. Uma caminhada de 10–20 minutos é a melhor ferramenta contra a vontade de comer que existe.
- Treino de força 2–3× por semana sinaliza ao corpo para manter os músculos enquanto você perde gordura. Sem ele, até um quarto do peso perdido pode ser massa magra.
- Treinar em jejum é tranquilo em intensidade leve a moderada. Deixe os treinos pesados para a janela de alimentação, principalmente no começo.
- Coma proteína suficiente quando comer: cerca de 1,2–1,6 g por kg de peso corporal por dia, distribuída entre as refeições.
- Em jejuns acima de 24 horas, mantenha o exercício leve — caminhada, mobilidade, força leve — e pare se sentir que vai desmaiar.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
O Hunger Wave oferece informações educativas gerais baseadas em pesquisas publicadas. Não é orientação médica e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Pare o jejum e procure ajuda se sentir mal.
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