O que comer quando você come
O jejum abre a porta; a qualidade da comida decide até onde você vai.
Pontos principais
- Proteína primeiro: é o macronutriente que mais sacia e protege os músculos. Busque 25–40 g em cada refeição.
- As fibras de vegetais, leguminosas e grãos integrais retardam a digestão e alimentam as bactérias intestinais que regulam o apetite.
- Alimentos ultraprocessados fazem as pessoas comerem cerca de 500 calorias a mais por dia do que comida de verdade — mesmo com refeições iguais em macros.
- Você não precisa cortar os carboidratos. Combine-os com proteína e fibras, e deixe as bebidas açucaradas fora da sua janela.
- Planeje sua primeira refeição antes de o jejum terminar. Decisões tomadas com fome raramente são boas.
Hall et al., Cell Metab 2019; Leidy et al., Am J Clin Nutr 2015; Weigle et al., Am J Clin Nutr 2005.
O Hunger Wave oferece informações educativas gerais baseadas em pesquisas publicadas. Não é orientação médica e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Pare o jejum e procure ajuda se sentir mal.
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