Sono e vontade de comer
Uma noite mal dormida deixa o jejum de amanhã duas vezes mais difícil.
Pontos principais
- Dormir menos de 7 horas aumenta a grelina (fome) e reduz a leptina (saciedade). As pessoas comem cerca de 250–400 calorias a mais no dia seguinte, principalmente lanches.
- Comer tarde da noite atrasa seu relógio biológico e piora a qualidade do sono — terminar o jantar 3 horas antes de dormir ajuda tanto o sono quanto o jejum.
- O próprio jejum pode atrapalhar o sono no início; magnésio à noite, menos cafeína e um quarto fresco e escuro costumam resolver.
- Uma janela de alimentação mais cedo (ex.: 8h–16h) melhora a sensibilidade à insulina mais do que uma tardia — mas a melhor janela é aquela que você consegue manter.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
O Hunger Wave oferece informações educativas gerais baseadas em pesquisas publicadas. Não é orientação médica e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Pare o jejum e procure ajuda se sentir mal.
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