Suplementos: o que realmente vale a pena
Quase nada — exceto eletrólitos.
Pontos principais
- Sódio, magnésio e (vindo dos alimentos) potássio são os únicos suplementos com evidência forte de tornar o jejum mais fácil e seguro.
- Creatina (3–5 g/dia) ajuda a preservar força e músculos durante a perda de peso e praticamente não tem calorias.
- Cafeína e chá verde (EGCG) aumentam um pouco a oxidação de gordura — ajudam, mas não transformam.
- “Queimadores de gordura”, vinagre de maçã, sais de cetona e chás detox: nenhuma evidência relevante para perda de gordura. Economize seu dinheiro.
- Em jejuns de vários dias, um multivitamínico básico e vitamina D (se você tem deficiência) são razoáveis. Pergunte ao seu médico sobre qualquer outra coisa.
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
O Hunger Wave oferece informações educativas gerais baseadas em pesquisas publicadas. Não é orientação médica e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Pare o jejum e procure ajuda se sentir mal.
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