Veja o que acontece dentro do seu corpo
Arraste ao longo de um jejum e veja os estágios mudarem. É a mesma linha do tempo que o app mostra ao vivo, hora a hora — para você sempre saber por que se sente do jeito que se sente.
Estado alimentado0–4 h
Você está digerindo a última refeição. Glicemia e insulina estão altas, então o armazenamento de gordura está ligado e a queima, pausada. Só resta esperar — esta é a parte fácil.
Início do jejum4–12 h
A insulina está caindo. Seu fígado libera o glicogênio armazenado para manter a glicemia estável. A fome vem em ondas, no ritmo das suas refeições habituais — cada uma passa em cerca de 20 minutos.
Queima de gordura12–16 h
O glicogênio do fígado está acabando, então seu corpo acelera a oxidação de gordura e começa a produzir cetonas. As reservas de gordura — inclusive a visceral — agora estão sendo usadas como combustível.
Cetose em alta16–24 h
As cetonas estão subindo e, para muita gente, o apetite diminui. Esta é a janela em que a limpeza celular (autofagia) aumenta em estudos com animais. Beba água com uma pitada de sal aos poucos.
Jejum profundo24–48 h
Agora você funciona quase só com gordura. O hormônio do crescimento sobe, o que ajuda a proteger os músculos. Eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) importam mais do que nunca — e descansar é seu aliado.
Jejum prolongado48–72 h
As cetonas estão altas e a insulina, muito baixa. Algumas pesquisas sugerem renovação de células imunes após cerca de 72 horas. Planeje uma realimentação suave: refeições pequenas, proteína primeiro.
Além de 72 horas72 h+
Só continue com acompanhamento médico. A síndrome de realimentação é um risco real após jejuns prolongados — reintroduza os alimentos devagar, ao longo de um dia inteiro ou mais.
