Como quebrar o jejum

A forma como terminas o jejum decide como te sentes depois.

Pontos-chave

• Começa com água, depois uma refeição moderada: proteína, legumes e alguma gordura saudável. Come devagar — os sinais de enchimento do estômago demoram ~20 minutos.
• Evita quebrar o jejum com uma dose grande de açúcar ou hidratos refinados: o pico de insulina provoca uma quebra de energia e fome de ressalto.
• Após 24–48 horas, faz uma primeira refeição pequena e leve (caldo, ovos, iogurte, legumes cozidos) e come normalmente umas horas depois.
• Após 72 horas ou mais, realimenta-te ao longo de um dia inteiro com refeições pequenas. A síndrome de realimentação — uma alteração perigosa dos eletrólitos — é um risco real após jejuns prolongados.
• Não “recompenses” o jejum com um exagero. O objetivo do jejum é uma janela de alimentação mais pequena e melhor — não maior.

O Hunger Wave fornece informação educativa geral baseada em investigação publicada. Não é aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Para o jejum e procura ajuda se te sentires mal.