Eletrólitos: a peça em falta
A maioria das dores de cabeça, do cansaço e das tonturas no jejum é falta de sódio, não fome.
Pontos-chave
- Quando a insulina baixa, os rins excretam mais sódio e água. É por isso que podes sentir-te tonto, cansado ou com dores de cabeça — sobretudo depois das 16 horas.
- Em jejuns com mais de 16 horas, junta cerca de ½ colher de chá de sal (≈1 g de sódio) à água ao longo do dia; em jejuns de vários dias, até 1½–2 colheres de chá no total.
- O magnésio (200–400 mg de glicinato ou citrato à noite) ajuda com cãibras e sono. O potássio é melhor a partir dos alimentos na tua janela de alimentação — não abuses dos suplementos.
- Evita bebidas de eletrólitos com açúcar. Água, água com gás, sal e chá ou café sem açúcar são todos seguros em jejum.
- Se tomas medicação para a tensão, o coração ou os rins, pergunta ao teu médico antes de acrescentar sal ou potássio.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
O Hunger Wave fornece informação educativa geral baseada em investigação publicada. Não é aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Para o jejum e procura ajuda se te sentires mal.
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