Mexe-te para jejuar melhor
Caminhar torna o jejum mais fácil; o treino de força evita que o peso perdido seja músculo.
Pontos-chave
- O exercício aeróbico leve (caminhar, pedalar devagar, “zona 2”) queima sobretudo gordura e baixa a fome de imediato. Uma caminhada de 10–20 minutos é a melhor ferramenta contra a vontade de comer que existe.
- O treino de força 2–3× por semana diz ao teu corpo para manter o músculo enquanto perdes gordura. Sem ele, até um quarto do peso perdido pode ser massa magra.
- Treinar em jejum não faz mal em intensidade baixa a moderada. Guarda as sessões duras para a janela de alimentação, sobretudo no início.
- Come proteína suficiente quando comeres: cerca de 1,2–1,6 g por kg de peso corporal por dia, distribuída pelas refeições.
- Em jejuns com mais de 24 horas, mantém o exercício suave — caminhada, mobilidade, força ligeira — e para se te sentires a desmaiar.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
O Hunger Wave fornece informação educativa geral baseada em investigação publicada. Não é aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Para o jejum e procura ajuda se te sentires mal.
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