O que comer quando comes
O jejum abre a porta; a qualidade da comida decide até onde vais.
Pontos-chave
- Proteína primeiro: é o macronutriente que mais sacia e protege o músculo. Procura 25–40 g em cada refeição.
- A fibra dos legumes, leguminosas e cereais integrais atrasa a digestão e alimenta as bactérias intestinais que regulam o apetite.
- Os alimentos ultraprocessados levam as pessoas a comer cerca de 500 calorias a mais por dia do que a comida natural — mesmo com refeições iguais em macros.
- Não precisas de eliminar os hidratos. Combina-os com proteína e fibra, e deixa as bebidas açucaradas fora da tua janela.
- Planeia a primeira refeição antes de o jejum terminar. As decisões tomadas com fome raramente são boas.
Hall et al., Cell Metab 2019; Leidy et al., Am J Clin Nutr 2015; Weigle et al., Am J Clin Nutr 2005.
O Hunger Wave fornece informação educativa geral baseada em investigação publicada. Não é aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Para o jejum e procura ajuda se te sentires mal.
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