A fome vem em ondas
A grelina sobe às horas habituais das refeições e depois desce — quer comas ou não.
Pontos-chave
- A grelina, a hormona da fome, é treinada pelos teus hábitos: atinge o pico quando costumas comer e desaparece sozinha em cerca de 20 minutos.
- Em jejuns de vários dias, a grelina até diminui com o tempo — a maioria das pessoas diz que a fome é menor no 2.º–3.º dia.
- Água (sobretudo com gás), uma pitada de sal, café ou chá sem nada e uma caminhada curta atenuam de forma fiável uma onda de fome.
- A distração funciona: a fome desaparece quando a tua atenção está noutro lado. Tem uma tarefa pronta para a hora habitual da refeição.
- Os verdadeiros sinais de alarme são diferentes da fome: tonturas, palpitações, confusão. Esses significam come — já.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
O Hunger Wave fornece informação educativa geral baseada em investigação publicada. Não é aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Para o jejum e procura ajuda se te sentires mal.
← Obter a app