Sono e vontade de comer
Uma noite mal dormida torna o jejum de amanhã duas vezes mais difícil.
Pontos-chave
- Dormir menos de 7 horas aumenta a grelina (fome) e baixa a leptina (saciedade). As pessoas comem cerca de 250–400 calorias a mais no dia seguinte, sobretudo em petiscos.
- Comer tarde à noite atrasa o teu relógio biológico e piora a qualidade do sono — acabar o jantar 3 horas antes de deitar ajuda tanto o sono como o jejum.
- O próprio jejum pode perturbar o sono no início; magnésio à noite, menos cafeína e um quarto fresco e escuro costumam resolver.
- Uma janela de alimentação mais cedo (p. ex. 8h–16h) melhora a sensibilidade à insulina mais do que uma tardia — mas a melhor janela é aquela que consegues manter.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
O Hunger Wave fornece informação educativa geral baseada em investigação publicada. Não é aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Para o jejum e procura ajuda se te sentires mal.
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