Suplementos: o que vale mesmo a pena
Quase nada — exceto eletrólitos.
Pontos-chave
- Sódio, magnésio e (a partir dos alimentos) potássio são os únicos suplementos com evidência forte de tornarem o jejum mais fácil e seguro.
- A creatina (3–5 g/dia) ajuda a preservar a força e o músculo durante a perda de peso e praticamente não tem calorias.
- A cafeína e o chá verde (EGCG) aumentam ligeiramente a oxidação de gordura — ajudam, mas não transformam.
- “Queimadores de gordura”, vinagre de maçã, sais de cetonas e chás detox: sem evidência relevante para a perda de gordura. Poupa o teu dinheiro.
- Em jejuns de vários dias, um multivitamínico básico e vitamina D (se tiveres carência) são razoáveis. Pergunta ao teu médico sobre tudo o resto.
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
O Hunger Wave fornece informação educativa geral baseada em investigação publicada. Não é aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Para o jejum e procura ajuda se te sentires mal.
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