Notas para mulheres
O jejum resulta nas mulheres — mas começa com mais calma e ouve o teu ciclo.
Pontos-chave
- Os ensaios em mulheres mostram benefícios de peso e metabólicos da alimentação com restrição horária semelhantes aos dos homens.
- Algumas mulheres notam alterações no ciclo ou sono de má qualidade com jejuns agressivos. Começa com 12–14 horas e progride devagar.
- Pondera abrandar na semana antes da menstruação, quando a fome e as necessidades de energia são naturalmente maiores.
- Não jejues durante a gravidez, se estiveres a tentar engravidar ou a amamentar. Pergunta ao teu médico se tens SOP ou problemas de tiroide — o jejum pode ajudar, mas precisa de acompanhamento.
Cienfuegos et al., Nutrients 2022; Li et al., J Transl Med 2021; Harvie et al., Int J Obes 2011.
O Hunger Wave fornece informação educativa geral baseada em investigação publicada. Não é aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Para o jejum e procura ajuda se te sentires mal.
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