Vê o que acontece dentro do teu corpo
Arrasta ao longo de um jejum e vê as fases a mudar. É a mesma linha temporal que a app mostra em direto, hora a hora — para saberes sempre porque te sentes como te sentes.
Estado alimentado0–4 h
Estás a digerir a última refeição. A glicemia e a insulina estão altas, por isso o armazenamento de gordura está ligado e a queima, em pausa. Só tens de esperar — esta é a parte fácil.
Início do jejum4–12 h
A insulina está a baixar. O teu fígado liberta o glicogénio armazenado para manter a glicemia estável. A fome chega em ondas, ao ritmo das tuas refeições habituais — cada uma passa em cerca de 20 minutos.
Queima de gordura12–16 h
O glicogénio do fígado está a esgotar-se, por isso o teu corpo acelera a oxidação de gordura e começa a produzir cetonas. As reservas de gordura — incluindo a visceral — estão agora a ser usadas como combustível.
Cetose a subir16–24 h
As cetonas estão a aumentar e, para muitas pessoas, o apetite diminui. Esta é a janela em que a limpeza celular (autofagia) aumenta em estudos com animais. Vai bebendo água com uma pitada de sal.
Jejum profundo24–48 h
Agora funcionas quase só a gordura. A hormona do crescimento sobe, o que ajuda a proteger o músculo. Os eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) importam mais do que nunca — e o descanso é teu amigo.
Jejum prolongado48–72 h
As cetonas estão altas e a insulina muito baixa. Alguma investigação sugere renovação das células imunitárias após cerca de 72 horas. Planeia uma realimentação suave: refeições pequenas, proteína primeiro.
Além das 72 horas72 h+
Só continues com acompanhamento médico. A síndrome de realimentação é um risco real após jejuns prolongados — reintroduz os alimentos devagar, ao longo de um dia inteiro ou mais.
