Electroliții: piesa lipsă
Majoritatea durerilor de cap, a oboselii și a amețelilor din post țin de sodiu, nu de foame.
Idei principale
- Când insulina scade, rinichii elimină mai mult sodiu și apă. De aceea poți simți amețeală, oboseală sau dureri de cap — mai ales după 16 ore.
- La posturi de peste 16 ore, adaugă circa ½ linguriță de sare (≈1 g sodiu) în apă, pe parcursul zilei; la posturi de mai multe zile, până la 1½–2 lingurițe în total.
- Magneziul (200–400 mg glicinat sau citrat, seara) ajută la crampe și somn. Potasiul e cel mai bine luat din alimente, în fereastra de masă — nu lua megadoze de suplimente.
- Evită băuturile cu electroliți care conțin zahăr. Apa plată, apa minerală carbogazoasă, sarea și ceaiul sau cafeaua neîndulcite sunt toate compatibile cu postul.
- Dacă iei medicamente pentru tensiune, inimă sau rinichi, întreabă-ți medicul înainte de a adăuga sare sau potasiu.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave oferă informații educaționale generale bazate pe cercetări publicate. Nu constituie sfat medical și nu înlocuiește o consultație cu un specialist în sănătate. Oprește postul și cere ajutor dacă te simți rău.
← Descarcă