Vezi ce se întâmplă înăuntrul corpului tău
Trage prin durata unui post și urmărește cum se schimbă etapele. E aceeași cronologie pe care aplicația ți-o arată în direct, oră de oră — ca să știi mereu de ce te simți așa cum te simți.
Stare de sațietate0–4 h
Digeri ultima masă. Glicemia și insulina sunt ridicate, așa că depozitarea grăsimii e activă, iar arderea ei e în pauză. N-ai nimic de făcut decât să aștepți — asta e partea ușoară.
Post timpuriu4–12 h
Insulina scade. Ficatul eliberează glicogenul stocat ca să mențină glicemia stabilă. Foamea vine în valuri, sincronizate cu mesele tale obișnuite — fiecare trece în circa 20 de minute.
Ardere de grăsimi12–16 h
Glicogenul din ficat e pe terminate, așa că organismul accelerează oxidarea grăsimilor și începe să producă cetone. Depozitele de grăsime — inclusiv grăsimea viscerală — sunt acum folosite drept combustibil.
Cetoză în creștere16–24 h
Cetonele cresc și, pentru mulți, apetitul scade. Aceasta e fereastra în care curățarea celulară (autofagia) este intensificată în studiile pe animale. Bea apă cu un vârf de sare, cu înghițituri mici.
Post profund24–48 h
Acum funcționezi mai ales pe grăsime. Hormonul de creștere crește, ceea ce ajută la protejarea mușchilor. Electroliții (sodiu, potasiu, magneziu) contează mai mult ca oricând — iar odihna e aliatul tău.
Post prelungit48–72 h
Cetonele sunt ridicate, iar insulina foarte scăzută. Unele cercetări sugerează reînnoirea celulelor imunitare după circa 72 de ore. Planifică o realimentare blândă: mese mici, proteine mai întâi.
Peste 72 de ore72 h+
Continuă doar sub supraveghere medicală. Sindromul de realimentare este un risc real după un post prelungit — reintrodu mâncarea treptat, pe parcursul unei zile întregi sau mai mult.
