Как выходить из голодания

От того, как ты завершишь голодание, зависит, как ты будешь себя чувствовать потом.

Главное

• Начни с воды, затем умеренный приём пищи: белок, овощи и немного полезных жиров. Ешь медленно — сигналы насыщения от желудка приходят примерно через 20 минут.
• Не выходи из голодания большой порцией сахара или рафинированных углеводов: скачок инсулина вызывает упадок сил и новую волну голода.
• После 24–48 часов первый приём пищи должен быть маленьким и лёгким (бульон, яйца, йогурт, тушёные овощи), а через несколько часов ешь как обычно.
• После 72 часов и дольше возвращайся к еде в течение полного дня маленькими порциями. Рефидинг-синдром — опасный сдвиг электролитов — реальный риск после длительного голодания.
• Не «награждай» себя за голодание перееданием. Смысл голодания — меньшее и качественное пищевое окно, а не большее.

Hunger Wave предоставляет общую образовательную информацию, основанную на опубликованных исследованиях. Это не медицинская консультация и не замена визита к врачу. Прекрати голодание и обратись за помощью, если чувствуешь себя плохо.