Электролиты: недостающее звено

Большинство головных болей, усталости и головокружений при голодании — это натрий, а не голод.

Главное

• Когда инсулин падает, почки выводят больше натрия и воды. Поэтому может кружиться голова, накатывать усталость или болеть голова — особенно после 16 часов.
• При голодании дольше 16 часов добавляй в воду около ½ чайной ложки соли (≈1 г натрия) в течение дня; при многодневном — до 1½–2 чайных ложек суммарно.
• Магний (200–400 мг глицината или цитрата на ночь) помогает при судорогах и улучшает сон. Калий лучше получать из еды в пищевом окне — не принимай его в больших дозах в добавках.
• Откажись от электролитных напитков с сахаром. Обычная и газированная вода, соль, несладкий чай или кофе — всё это не нарушает голодание.
• Если ты принимаешь препараты от давления, для сердца или почек, посоветуйся с врачом, прежде чем добавлять соль или калий.

Hunger Wave предоставляет общую образовательную информацию, основанную на опубликованных исследованиях. Это не медицинская консультация и не замена визита к врачу. Прекрати голодание и обратись за помощью, если чувствуешь себя плохо.