Двигайся, чтобы голодать легче

Ходьба облегчает голодание; силовые не дают потерянному весу быть мышцами.

Главное

• Лёгкая аэробная нагрузка (ходьба, спокойная езда на велосипеде, «зона 2») сжигает в основном жир и сразу снижает голод. Прогулка 10–20 минут — лучшее средство от тяги к еде.
• Силовые тренировки 2–3 раза в неделю дают телу сигнал сохранять мышцы, пока уходит жир. Без них до четверти потерянного веса может приходиться на мышечную массу.
• Тренироваться натощак можно при низкой и умеренной интенсивности. Тяжёлые сессии оставь на пищевое окно, особенно поначалу.
• Ешь достаточно белка, когда ешь: примерно 1,2–1,6 г на кг веса в день, распределяя между приёмами пищи.
• При голодании дольше 24 часов нагрузка должна быть мягкой — ходьба, мобильность, лёгкие силовые — и остановись, если чувствуешь слабость.

Hunger Wave предоставляет общую образовательную информацию, основанную на опубликованных исследованиях. Это не медицинская консультация и не замена визита к врачу. Прекрати голодание и обратись за помощью, если чувствуешь себя плохо.