Что есть, когда ешь

Голодание открывает дверь; качество еды решает, как далеко ты пройдёшь.

Главное

• Сначала белок: это самый сытный макронутриент, и он защищает мышцы. Ориентир — 25–40 г за приём пищи.
• Клетчатка из овощей, бобовых и цельных злаков замедляет пищеварение и кормит кишечные бактерии, регулирующие аппетит.
• Ультрапереработанная еда заставляет съедать примерно на 500 калорий в день больше, чем цельная — даже при одинаковом составе макронутриентов.
• Исключать углеводы не нужно. Сочетай их с белком и клетчаткой и не пускай сладкие напитки в своё окно.
• Спланируй первый приём пищи до окончания голодания. Решения, принятые на голодный желудок, редко бывают хорошими.

Hunger Wave предоставляет общую образовательную информацию, основанную на опубликованных исследованиях. Это не медицинская консультация и не замена визита к врачу. Прекрати голодание и обратись за помощью, если чувствуешь себя плохо.