Голод приходит волнами

Грелин растёт в привычное время еды, а потом падает — поешь ты или нет.

Главное

• Гормон голода грелин натренирован твоими привычками: он достигает пика, когда ты обычно ешь, и сам спадает примерно за 20 минут.
• При многодневном голодании грелин со временем даже снижается — большинство отмечает, что на 2–3-й день голод слабее всего.
• Вода (особенно газированная), щепотка соли, чёрный кофе или чай и короткая прогулка надёжно гасят волну голода.
• Отвлечение работает: голод отступает, когда внимание занято другим. Приготовь себе дело на привычное время еды.
• Настоящие тревожные сигналы отличаются от голода: головокружение, учащённое сердцебиение, спутанность сознания. Это значит — поешь. Сейчас же.

Hunger Wave предоставляет общую образовательную информацию, основанную на опубликованных исследованиях. Это не медицинская консультация и не замена визита к врачу. Прекрати голодание и обратись за помощью, если чувствуешь себя плохо.