Психология: как не бросить
Сила воли ненадёжна. Системы — надёжны.
Главное
- Планы «если — то» («Если в 21:00 захочется перекусить, то я заварю чай и пойду гулять») удваивают или утраивают шансы довести дело до конца.
- Серии работают, потому что мозг ненавидит рвать цепочку — но определяй успех как «снова начал(а) после пропуска», а не «ни разу не пропустил(а)».
- Отслеживание — само по себе вмешательство: те, кто ведёт учёт, теряют примерно вдвое больше веса, чем те, кто не ведёт.
- Начни до смешного с малого. Десять побед на 12 часах дают больше импульса, чем два провала на 20.
- Привяжи голодание к идентичности: «Я не ем поздно вечером» сильнее, чем «Я стараюсь не перекусывать».
- Расскажи кому-нибудь. Публичное обещание и немного ответственности примерно удваивают шансы достичь цели.
Gollwitzer & Sheeran, Adv Exp Soc Psychol 2006; Burke et al., J Am Diet Assoc 2011; Lally et al., Eur J Soc Psychol 2010.
Hunger Wave предоставляет общую образовательную информацию, основанную на опубликованных исследованиях. Это не медицинская консультация и не замена визита к врачу. Прекрати голодание и обратись за помощью, если чувствуешь себя плохо.
← Скачать