Сон и тяга к еде

Одна короткая ночь делает завтрашнее голодание вдвое труднее.

Главное

• Сон меньше 7 часов повышает грелин (голод) и снижает лептин (сытость). На следующий день люди съедают примерно на 250–400 калорий больше — в основном перекусов.
• Еда поздно вечером сдвигает биологические часы и ухудшает качество сна — ужин за 3 часа до сна помогает и спать, и голодать.
• Само голодание поначалу может мешать сну; магний на ночь, меньше кофеина и прохладная тёмная комната обычно решают проблему.
• Раннее пищевое окно (например, 8:00–16:00) улучшает чувствительность к инсулину сильнее позднего — но лучшее окно то, которого ты сможешь придерживаться.

Hunger Wave предоставляет общую образовательную информацию, основанную на опубликованных исследованиях. Это не медицинская консультация и не замена визита к врачу. Прекрати голодание и обратись за помощью, если чувствуешь себя плохо.