Посмотри, что происходит внутри тела
Перетаскивай ползунок и следи, как меняются стадии. Ровно эту шкалу приложение показывает вживую, час за часом, — чтобы всегда было понятно, почему ты чувствуешь себя именно так.
Сытое состояние0–4 h
Ты перевариваешь последний приём пищи. Сахар в крови и инсулин повышены: жир запасается, а его сжигание на паузе. Остаётся только ждать — это самая лёгкая часть.
Раннее голодание4–12 h
Инсулин снижается. Печень высвобождает запасы гликогена, чтобы поддерживать сахар в крови. Голод приходит волнами в привычное время еды — каждая спадает примерно за 20 минут.
Сжигание жира12–16 h
Гликоген в печени на исходе, поэтому тело усиливает окисление жиров и начинает вырабатывать кетоны. Жировые запасы — включая висцеральный жир — теперь идут в топливо.
Кетоз нарастает16–24 h
Уровень кетонов растёт, и у многих снижается аппетит. В исследованиях на животных именно в этом окне усиливается клеточная «уборка» (аутофагия). Пей воду небольшими глотками со щепоткой соли.
Глубокое голодание24–48 h
Ты работаешь в основном на жире. Растёт гормон роста, который помогает защитить мышцы. Электролиты (натрий, калий, магний) сейчас важны как никогда — а отдых твой друг.
Продолжительное голодание48–72 h
Кетоны высокие, инсулин очень низкий. Некоторые исследования указывают на обновление иммунных клеток примерно после 72 часов. Спланируй мягкий выход: маленькие порции, сначала белок.
Более 72 часов72 h+
Продолжай только под наблюдением врача. После длительного голодания реален риск рефидинг-синдрома — возвращай еду постепенно, в течение полного дня или дольше.
