Så bryter du en fasta

Sättet du avslutar fastan på avgör hur du mår efteråt.

Viktigast

• Börja med vatten, sedan en måttlig måltid: protein, grönsaker och lite nyttigt fett. Ät långsamt — magsäckens mättnadssignaler tar ~20 minuter.
• Undvik att bryta fastan med en stor dos socker eller raffinerade kolhydrater: insulintoppen ger en energidipp och ny hunger.
• Efter 24–48 timmar: håll första måltiden liten och lätt (buljong, ägg, yoghurt, kokta grönsaker) och ät normalt några timmar senare.
• Efter 72 timmar eller mer: återgå till mat under en hel dag med små måltider. Refeedingsyndrom — en farlig förskjutning av elektrolyter — är en verklig risk efter långvarig fasta.
• ”Belöna” inte en fasta med en hetsätning. Poängen med fastan är ett mindre, bättre ätfönster — inte ett större.

Hunger Wave ger allmän utbildande information baserad på publicerad forskning. Det är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte kontakt med sjukvården. Avbryt fastan och sök hjälp om du mår dåligt.