Elektrolyter: den saknade pusselbiten
Det mesta av huvudvärken, tröttheten och yrseln vid fasta beror på natrium, inte hunger.
Viktigast
- När insulinet sjunker utsöndrar njurarna mer natrium och vatten. Därför kan du känna dig yr eller trött, eller få huvudvärk — särskilt efter 16 timmar.
- Vid fastor över 16 timmar: tillsätt ungefär ½ tesked salt (≈1 g natrium) i vatten fördelat över dagen; vid flerdagarsfastor upp till 1½–2 teskedar totalt.
- Magnesium (200–400 mg glycinat eller citrat på kvällen) hjälper mot kramper och för sömnen. Kalium får du bäst från mat under ätfönstret — ta inte megadoser av tillskott.
- Skippa elektrolytdrycker med socker. Vanligt vatten, kolsyrat vatten, salt och osötat te eller kaffe är alla säkra under fastan.
- Tar du blodtrycks-, hjärt- eller njurmedicin? Fråga läkare innan du lägger till salt eller kalium.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave ger allmän utbildande information baserad på publicerad forskning. Det är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte kontakt med sjukvården. Avbryt fastan och sök hjälp om du mår dåligt.
← Hämta appen