Rör dig för att fasta bättre

Promenader gör fastan lättare; styrketräning ser till att vikten du tappar inte är muskler.

Viktigast

• Lätt konditionsträning (promenad, lugn cykling, ”zon 2”) förbränner mest fett och sänker hungern direkt. En promenad på 10–20 minuter är det bästa verktyget mot sug som finns.
• Styrketräning 2–3 gånger i veckan signalerar till kroppen att behålla musklerna medan du tappar fett. Utan den kan upp till en fjärdedel av viktnedgången vara muskelmassa.
• Fastande träning fungerar bra vid låg till måttlig intensitet. Spara hårda pass till ätfönstret, särskilt i början.
• Ät tillräckligt med protein när du väl äter: ungefär 1,2–1,6 g per kilo kroppsvikt per dag, fördelat över måltiderna.
• Vid fastor över 24 timmar: håll träningen lugn — promenader, rörlighet, lätt styrka — och sluta om du känner dig svimfärdig.

Hunger Wave ger allmän utbildande information baserad på publicerad forskning. Det är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte kontakt med sjukvården. Avbryt fastan och sök hjälp om du mår dåligt.