Vad du bör äta när du äter

Fastan öppnar dörren; matkvaliteten avgör hur långt du går genom den.

Viktigast

• Protein först: det är det mest mättande makronäringsämnet och skyddar musklerna. Sikta på 25–40 g per måltid.
• Fibrer från grönsaker, baljväxter och fullkorn bromsar matsmältningen och matar tarmbakterier som reglerar aptiten.
• Ultraprocessad mat får folk att äta ungefär 500 kalorier mer per dag än oprocessad mat — även när måltiderna har samma makrofördelning.
• Du behöver inte utesluta kolhydrater. Kombinera dem med protein och fibrer, och håll sockrade drycker borta från ätfönstret.
• Planera första måltiden innan fastan tar slut. Beslut som fattas hungrig är sällan bra.

Hunger Wave ger allmän utbildande information baserad på publicerad forskning. Det är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte kontakt med sjukvården. Avbryt fastan och sök hjälp om du mår dåligt.