Hungern kommer i vågor
Ghrelin stiger vid dina vanliga måltider och sjunker sedan — oavsett om du äter eller inte.
Viktigast
- Hungerhormonet ghrelin är tränat av dina vanor: det toppar när du brukar äta och avtar av sig självt inom ungefär 20 minuter.
- Vid flerdagarsfastor minskar ghrelin faktiskt med tiden — de flesta rapporterar att hungern är som lägst dag 2–3.
- Vatten (särskilt kolsyrat), en nypa salt, svart kaffe eller te och en kort promenad dämpar alla en hungervåg på ett pålitligt sätt.
- Distraktion fungerar: hungern bleknar när uppmärksamheten är någon annanstans. Ha en uppgift redo till din vanliga måltid.
- Riktiga varningstecken skiljer sig från hunger: yrsel, hjärtklappning, förvirring. De betyder ät — nu.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave ger allmän utbildande information baserad på publicerad forskning. Det är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte kontakt med sjukvården. Avbryt fastan och sök hjälp om du mår dåligt.
← Hämta appen