Sömn och sug
En enda kort natt gör morgondagens fasta dubbelt så svår.
Viktigast
- Under 7 timmars sömn höjer ghrelin (hunger) och sänker leptin (mättnad). Folk äter runt 250–400 extra kalorier dagen efter, mest snacks.
- Sent kvällsätande rubbar kroppsklockan och försämrar sömnkvaliteten — att äta klart middagen 3 timmar före läggdags hjälper både sömnen och fastan.
- Fasta i sig kan störa sömnen i början; magnesium på kvällen, mindre koffein och ett svalt, mörkt rum brukar lösa det.
- Ett tidigt ätfönster (t.ex. 8–16) förbättrar insulinkänsligheten mer än ett sent — men det bästa fönstret är det du håller fast vid.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave ger allmän utbildande information baserad på publicerad forskning. Det är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte kontakt med sjukvården. Avbryt fastan och sök hjälp om du mår dåligt.
← Hämta appen