Se vad som händer inuti kroppen
Dra dig genom en fasta och se faserna växla. Det är samma tidslinje som appen visar live, timme för timme — så att du alltid vet varför du känner som du gör.
Mätt läge0–4 h
Du smälter din senaste måltid. Blodsocker och insulin är höga, så fettinlagringen är på och fettförbränningen pausad. Inget att göra utom att vänta — det här är den lätta delen.
Tidig fasta4–12 h
Insulinet sjunker. Levern frigör lagrat glykogen för att hålla blodsockret stabilt. Hungern kommer i vågor som följer dina vanliga måltider — varje våg klingar av på ungefär 20 minuter.
Fettförbränning12–16 h
Leverns glykogen börjar ta slut, så kroppen ökar fettförbränningen och börjar bilda ketoner. Fettdepåerna — inklusive bukfettet — används nu som bränsle.
Ketosen stiger16–24 h
Ketonerna ökar och för många minskar aptiten. Det här är fönstret där cellstädning (autofagi) uppregleras i djurstudier. Drick vatten med en nypa salt.
Djup fasta24–48 h
Du går nu mestadels på fett. Tillväxthormonet stiger, vilket hjälper till att skydda musklerna. Elektrolyter (natrium, kalium, magnesium) är viktigare än någonsin — och vila är din vän.
Förlängd fasta48–72 h
Ketonerna är höga och insulinet mycket lågt. Viss forskning tyder på förnyelse av immunceller efter ungefär 72 timmar. Planera en varsam återgång till mat: små måltider, protein först.
Bortom 72 timmar72 h+
Fortsätt bara under medicinsk övervakning. Refeedingsyndrom är en verklig risk efter långvarig fasta — återinför mat långsamt, under en hel dag eller mer.
