อะไรที่ไม่ทำให้เสียการอด

น้ำ กาแฟดำ ชาเปล่า และเกลือคือเพื่อนของคุณ

ประเด็นสำคัญ

• อะไรก็ตามที่แทบไม่มีแคลอรีจะไม่ทำให้เสียการอด: น้ำ น้ำโซดา กาแฟดำ ชาเปล่า เกลือ และผงอิเล็กโทรไลต์ส่วนใหญ่ที่ไม่มีน้ำตาล
• คาเฟอีนช่วยลดความอยากอาหารเล็กน้อยและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สองถึงสามแก้วกระจายตลอดวันไม่เป็นไรสำหรับคนส่วนใหญ่
• นม ครีม น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ และน้ำซุปกระดูกมีแคลอรี นมนิดหน่อยไม่ได้ทำลายทุกอย่าง แต่ก็ไม่ใช่การอดแบบ “สะอาด”
• สารให้ความหวานแบบไม่มีแคลอรีไม่ได้เพิ่มอินซูลินอย่างมีนัยสำคัญ แต่สำหรับบางคนมันกระตุ้นความอยาก ลองงดสักสัปดาห์แล้วดูผล
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังช่วงบ่ายต้น ๆ การนอนไม่ดีเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นความอยากอาหารในวันถัดไปที่ใหญ่ที่สุด

Hunger Wave ให้ข้อมูลเพื่อการศึกษาทั่วไปโดยอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ทดแทนการปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ หยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกไม่สบาย