อิเล็กโทรไลต์: ชิ้นส่วนที่ขาดหายไป

อาการปวดหัว อ่อนเพลีย และเวียนศีรษะขณะอดอาหารส่วนใหญ่มาจากโซเดียม ไม่ใช่ความหิว

ประเด็นสำคัญ

• เมื่ออินซูลินลดลง ไตของคุณขับโซเดียมและน้ำออกมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกมึนหัว เหนื่อยล้า หรือปวดหัว โดยเฉพาะหลัง 16 ชั่วโมง
• สำหรับการอดเกิน 16 ชั่วโมง เติมเกลือประมาณ ½ ช้อนชา (≈โซเดียม 1 กรัม) ลงในน้ำดื่มตลอดวัน สำหรับการอดหลายวัน รวมได้ถึง 1½–2 ช้อนชา
• แมกนีเซียม (200–400 มก. แบบไกลซิเนตหรือซิเตรตก่อนนอน) ช่วยเรื่องตะคริวและการนอน โพแทสเซียมควรได้จากอาหารในช่วงทานอาหาร อย่ารับประทานอาหารเสริมในปริมาณสูงเกินไป
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ำตาล น้ำเปล่า น้ำโซดา เกลือ และชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลอดภัยสำหรับการอดอาหารทั้งหมด
• หากคุณใช้ยาความดันโลหิต ยาโรคหัวใจ หรือยาโรคไต ปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มเกลือหรือโพแทสเซียม

Hunger Wave ให้ข้อมูลเพื่อการศึกษาทั่วไปโดยอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ทดแทนการปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ หยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกไม่สบาย