ขยับตัวเพื่ออดอาหารได้ดีขึ้น

การเดินทำให้อดอาหารง่ายขึ้น การยกน้ำหนักช่วยให้น้ำหนักที่ลดไม่ใช่กล้ามเนื้อ

ประเด็นสำคัญ

• การออกกำลังกายแอโรบิกเบา ๆ (เดิน ปั่นจักรยานสบาย ๆ “โซน 2”) เผาผลาญไขมันเป็นหลักและลดความหิวได้ทันที การเดิน 10–20 นาทีคือเครื่องมือจัดการความอยากที่ดีที่สุด
• การฝึกแรงต้าน 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ส่งสัญญาณให้ร่างกายรักษากล้ามเนื้อไว้ขณะลดไขมัน หากไม่ทำ น้ำหนักที่ลดไปอาจเป็นมวลกล้ามเนื้อได้ถึงหนึ่งในสี่
• การออกกำลังกายขณะอดอาหารทำได้สำหรับความหนักระดับต่ำถึงปานกลาง เก็บเซสชันหนัก ๆ ไว้ในช่วงทานอาหาร โดยเฉพาะช่วงเริ่มต้น
• ทานโปรตีนให้เพียงพอเมื่อคุณทาน: ประมาณ 1.2–1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน กระจายในแต่ละมื้อ
• สำหรับการอดเกิน 24 ชั่วโมง ออกกำลังกายเบา ๆ เท่านั้น เช่น เดิน ยืดเหยียด เวทเบา ๆ และหยุดหากรู้สึกจะเป็นลม

Hunger Wave ให้ข้อมูลเพื่อการศึกษาทั่วไปโดยอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ทดแทนการปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ หยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกไม่สบาย