การนอนและความอยากอาหาร

นอนน้อยแค่คืนเดียวทำให้การอดวันพรุ่งนี้ยากขึ้นสองเท่า

ประเด็นสำคัญ

• การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเพิ่มเกรลิน (ความหิว) และลดเลปติน (ความอิ่ม) ผู้คนกินเพิ่มราว 250–400 แคลอรีในวันถัดไป ส่วนใหญ่เป็นของว่าง
• การกินดึกรบกวนนาฬิกาชีวภาพและทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง การทานมื้อเย็นให้เสร็จ 3 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยทั้งการนอนและการอดอาหาร
• การอดอาหารเองอาจรบกวนการนอนในช่วงแรก แมกนีเซียมก่อนนอน ลดคาเฟอีน และห้องที่เย็นและมืดมักช่วยแก้ได้
• ช่วงทานอาหารแต่เช้า (เช่น 8:00–16:00 น.) ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินได้มากกว่าช่วงสาย แต่ช่วงที่ดีที่สุดคือช่วงที่คุณทำได้ต่อเนื่อง

Hunger Wave ให้ข้อมูลเพื่อการศึกษาทั่วไปโดยอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ทดแทนการปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ หยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกไม่สบาย