Elektrolitler: eksik parça
Oruçtaki baş ağrısı, yorgunluk ve baş dönmesinin çoğu açlık değil, sodyum eksikliğidir.
Önemli noktalar
- İnsülin düştüğünde böbreklerin daha fazla sodyum ve su atar. Bu yüzden — özellikle 16 saatten sonra — sersemlik, yorgunluk veya baş ağrısı hissedebilirsin.
- 16 saati aşan oruçlarda gün boyunca suya yaklaşık ½ çay kaşığı tuz (≈1 g sodyum) ekle; çok günlük oruçlarda toplam 1½–2 çay kaşığına kadar çıkabilirsin.
- Magnezyum (gece 200–400 mg glisinat veya sitrat) kramplara ve uykuya yardımcı olur. Potasyumu en iyisi yeme pencerende gıdalardan al — takviyeleri yüksek dozda alma.
- Şekerli elektrolit içeceklerinden uzak dur. Sade su, maden suyu, tuz ve şekersiz çay veya kahve orucu bozmaz.
- Tansiyon, kalp veya böbrek ilacı kullanıyorsan tuz ya da potasyum eklemeden önce doktoruna sor.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave, yayımlanmış araştırmalara dayalı genel eğitim bilgileri sunar. Tıbbi tavsiye değildir ve bir sağlık uzmanına danışmanın yerini tutmaz. Kendini kötü hissedersen orucu bırak ve yardım al.
← Uygulamayı al