Daha iyi oruç için hareket et
Yürümek orucu kolaylaştırır; ağırlık çalışmak verdiğin kilonun kas olmasını engeller.
Önemli noktalar
- Hafif aerobik egzersiz (yürüyüş, hafif bisiklet, “zon 2”) çoğunlukla yağ yakar ve açlığı anında azaltır. 10–20 dakikalık yürüyüş, krizlere karşı en iyi araçtır.
- Haftada 2–3 kez direnç antrenmanı, yağ kaybederken kasını korumasını vücuduna bildirir. Bu olmadan verilen kilonun dörtte birine kadarı yağsız kütle olabilir.
- Aç karnına antrenman düşük-orta yoğunluk için uygundur. Zorlu seansları, özellikle başlangıçta, yeme pencerene sakla.
- Yediğinde yeterince protein al: günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,2–1,6 g, öğünlere yayılmış şekilde.
- 24 saati aşan oruçlarda egzersizi hafif tut — yürüyüş, esneklik, hafif kuvvet — ve bayılacak gibi hissedersen dur.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave, yayımlanmış araştırmalara dayalı genel eğitim bilgileri sunar. Tıbbi tavsiye değildir ve bir sağlık uzmanına danışmanın yerini tutmaz. Kendini kötü hissedersen orucu bırak ve yardım al.
← Uygulamayı al