Yediğinde ne yemeli

Oruç kapıyı açar; içeri ne kadar ilerleyeceğini yemek kalitesi belirler.

Önemli noktalar

• Önce protein: en doyurucu makro besindir ve kası korur. Her öğünde 25–40 g hedefle.
• Sebze, baklagil ve tam tahıllardan gelen lif sindirimi yavaşlatır ve iştahı düzenleyen bağırsak bakterilerini besler.
• Aşırı işlenmiş gıdalar, makrolar eşitlense bile, insanların doğal gıdaya göre günde yaklaşık 500 kalori fazla yemesine yol açar.
• Karbonhidratı tamamen kesmene gerek yok. Protein ve lifle eşleştir, şekerli içecekleri pencerenden uzak tut.
• İlk öğününü oruç bitmeden planla. Açken verilen kararlar nadiren iyidir.

Hunger Wave, yayımlanmış araştırmalara dayalı genel eğitim bilgileri sunar. Tıbbi tavsiye değildir ve bir sağlık uzmanına danışmanın yerini tutmaz. Kendini kötü hissedersen orucu bırak ve yardım al.